Курсовая работа: Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет
Курсовая работа: Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет
НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА УКРАИНЫ
Факультет заочного обучения и последипломной подготовки
Кафедра велосипедного и зимних видов спорта
Садурский
Павел Владимирович
Студент V-го курса группы 42-Т
Специализация:
Лыжные гонки
Развитие выносливости у юных
лыжников-гонщиков 13-14 лет
Курсовая работа по дисциплине
“Теория и методика преподавания
лыжного спорта”
Научный руководитель:
Доцент К.Н.Н.
Ю.С.Пядухов
Киев – 2003
Условные обозначения
ЧСС – частота сердечных сокращений
АД – артериальное давление
МКЦ – микроцикл
ОФП – общая физическая подготовка
СФП – специальная физическая подготовка
Оглавление
стр.
Введение.................................................................................................. 4
Раздел 1. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет........................................................................................................... 6
Раздел 2. Методы и средства развития выносливости у юных лыжников-гонщиков..................................................... 18
Раздел 3. Контроль за развитием выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет................................................. 36
Выводы................................................................................................... 47
методические рекомендации................................................ 48
Список литературы........................................................................ 49
Введение
Уже стали частью современной истории XIX-ые зимние Олимпийские игры, проходившие в Солт-Лейк-Сити, США. Мы стали свидетелями далеко не успешных выступлений лыжников-гонщиков нашей украинской сборной на этих играх, а ведь именно Олимпиады чаще всего отражают уровень развития высших достижений в стране. И для того, чтобы он был высоким всегда, следует обратить пристальное внимание на проблему подготовки резервов. Она уже давно наиболее остро стоит для отечественной школы лыжного спорта.
Мировые современные достижения в этом виде спорта сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных лыжников-гонщиков – одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа лыжного спорта в стране. Вопросы подготовки юных лыжников-гонщиков в настоящее время являются одними из наиболее актуальных в построении спортивной тренировки. И от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.
В лыжном спорте, связанном с продолжительной циклической работой, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок юных спортсменов-лыжников. За последние годы накопилось много источников литературы по вопросам развития выносливости в циклических видах спорта. Большое внимание в них уделяется и развитию этого физического качества у начинающих лыжников-гонщиков 13-14 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом.
Целью исследования является оптимизация средств и методов, используемых в развитии общей и специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет.
Рабочая гипотеза:
Предполагалось, что изучение возрастных особенностей развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет позволит разработать более рациональные подходы развитию выносливости путем правильного подбора средств и методов тренировки и повысить эффективность тренировочного процесса в многолетней подготовке лыжников-гонщиков.
Основные задачи работы:
1. изучить и обобщить научно-методическую литературу по физиологическим основам всех видов выносливости, психофизиологические особенности реакции организма на развитие этого физического качества у подростков;
2. Выявить наиболее рациональное применение средств и методов построения спортивной тренировки для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет и проанализировать все виды контроля по развитию выносливости у этой возрастной группы;
3. Разработать практические рекомендации по развитию выносливости у юных лыжников 13-14 лет в годичном макроцикле.
Объектом изучения явилась система комплексного развития выносливости у лыжников-гонщиков в возрастной категории 13-14 лет.
Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей используемых в процессе контроля над развитием выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 летнего возраста.
В практике юных спортсменов нельзя применять все средства и методы по развитию выносливости (особенно специальной) лыжников старших разрядов. Эффективное использование в тренировке юных спортсменов 13-14 лет играют средства и методы, которые способствуют сохранению здоровья, повышению работоспособности и пополнению кандидатов в национальную команду, то есть воспитание спортивного резерва.
Практическая значимость: результаты данной работы можно использовать в тренировочном процессе, при чтении лекций по дисциплине «Теория и методика преподавания лыжного спорта» в ВУЗах спортивного профиля.
Структура и объем работы.
Курсовая работа состоит из введения, трех разделов, семи таблиц, шести рисунков, выводов и практических рекомендаций. Список литературы включает 27 источников.
Раздел 1. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества – быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация – следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными. [18, 26].
В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории лыжного спорта конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы [11]. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании тренировки, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами – юными лыжниками-гонщиками. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.
Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе.
Исходя из всего выше сказанного, основными задачами этой главы являются: охарактеризовать общепринятое понятие «выносливость и её виды»; исследовать психофизиологические особенности физического развития подростков 13-14 лет; проанализировать особенности реакции их организма на развитие выносливости при занятиях лыжными гонками.
Выносливость – это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением [11].
Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов – главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств. Различают общую и специальную выносливость.
Общая и (неспецифическая) выносливость – это способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.
Специальная (специфическая) выносливость – это способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.
Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.
Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:
– скоростная выносливость;
– силовая выносливость;
– скоростно-силовая выносливость.
Скоростная выносливость характеризуется взаимосвязью скорости и выносливости и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по равнинной местности .
Силовая выносливость характеризуется взаимосвязью силы и выносливости в основных упражнениях и проявляется в высоких показателях в беге и в передвижении на лыжах по сильнопересеченной местности.
Скоростно-силовая выносливость характеризуется взаимосвязью силы и скорости с выносливостью и проявляется в высоких результатах в беге и в передвижении на лыжах по различному рельефу. Можно еще говорить о нервной выносливости – способности длительное время выдерживать большое нервное напряжение. Все эти разновидности выносливости неотделимы друг от друга и определяют одна другую. Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость. Выносливость – комплексное качество, большинство составляющих её компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах (Рис.1). При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника и т.д.) [11]. Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.
Для лыжных гонок ведущими компонентами будут являться, прежде всего: возможности всех энергосистем, экономизация и личностные качества. Практический опыт и научные исследования дают возможность представить возрастную динамику развития выносливости.
|
Выносливость |
||||||||
|
|
||||||||
|
Энергетические возможности |
Экономизация |
Резистентность организма |
Абсолютные силовые и скоростные показатели |
Личностные психические качества |
||||
|
Аэробная производительность |
Анаэробная гликолитическая производительность |
Анаэробная алактатная производительность |
Биомеханическая |
Функциональная |
К гипоксии |
К ускорениям |
К неблагоприятным факторам |
К повреждающим агентам |
Абсолютные силовые способности |
Запас скорости |
Локальные силовые способности |
Терпение (устойчивость) |
Экстраверсия – интроверсия |
Эмоциональный контроль |
Тип темперамента |
|
Общая выносливость |
Рис.1 Структура многокомпонентного качества выносливости (специальной).
Исследования многих учёных показывают, что детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигла расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она производится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем в общем объеме применяемых средств невелик.
Проанализируем особенности развития общей и специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
13-14 лет – это период среднего школьного возраста. Это период предполового и полового созревания, так называемый переходный возраст. Он продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Различные годы полового созревания в ряде случаев стирают грани между средним и старшим школьным возрастом. Биологические изменения у одних в 13-14 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-17 лет. В это время происходит развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда. И к занятиям спортом. С началом периода полового созревания наряду с общим развитием наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Повышенная двигательная деятельность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. Этот период у девочек начинается и оканчивается раньше, чем у мальчиков. Толщина стенок левого, а не правого желудочков значительно толще у взрослых. Если у новорожденных толщина стенок желудочков будет 1:1, то при половом созревании – 1:1,5, в зрелом возрасте – 1:2,5.
У детей просвет лёгочной артерии равен просвету аорты, а после полового созревания аорта становится шире лёгочной артерии. Поперечник сердца увеличивается, достигая в среднем 8,5 – 9,5 см. (от 7,5 до 12 см.). В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов. АД повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 13 лет максимальное равно в среднем 103 мм и минимальное – 62 мм, а в 15 лет 110 мм и 70 мм. Пульс становится реже. В 13 лет в среднем 80 ударов, а в 15 лет – 74 удара в минуту. Ритм устанавливается. В это время усиленно развиваются эластические и мышечные волокна в сосудах, что с анатомо-физиологической точки зрения нужно рассматривать как компенсаторное явление. Продолжает оставаться лёгкая возбудимость сердца из-за преобладания симпатических влияний над парасимпатическими.
Довольно часто встречаются у мальчиков и девочек сердцебиения, дыхательные аритмии, экстрасистолии, функциональные систолические шумы. Обычно с периодом полового созревания все эти явления исчезают. Дышат дети реже, в среднем 19-20 раз в минуту. Жизненная ёмкость лёгких нарастает с 1900 см3 в 13 лет до 2700 см3 в 15 лет. В 12-14 летнем возрасте на 1 см роста приходится 13-15 см3 жизненной ёмкости лёгких.
Состав крови подростков мало отличается от взрослых. У подростков меньше гемоглобина (73-84%), больше лейкоцитов – (8000-9000, у взрослых людей 6000-9000) и лимфоцитов (23-30%, вместо 21-25%) при меньшем проценте нейтрофилов. Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. Усиленный рост в длину происходит в 13-14 лет. Годичные прибавки роста достигают 8 см. в отдельных случаях – 18-20 см. Вес так не увеличивается, при чём до 14-15 лет на 1-2 кг, а затем до 18 лет годичные прибавки бывают 8 и более кг. Грудная клетка увеличивается в переднезаднем и боковом размерах, но сравнительно с ростом в длину – отстаёт. В 13-14 лет девочки в физическом развитии превосходят мальчиков. В 15-16 лет у мальчиков происходит энергичный рост и они догоняют и перегоняют девочек. С 14 лет появляются очаги окостенения, продолжает увеличиваться мускулатура. Подростки могут достигать достаточно высокой тренированности в отдельных видах спорта. Они начинают выступать в соревнованиях. Продолжает оставаться лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам и плохая переносимость длительной, напряжённой работы. Строгое соблюдение постепенности, последовательности и индивидуального подхода должно лежать в основе занятий с подростками. При занятиях с девочками необходимо учитывать особенности биологического характера (менструальные циклы).
Во время занятий физическими упражнениями у подростков отмечается быстрая утомляемость, хотя и быстрое восстановление работоспособности юных спортсменов. Поэтому время занятий нужно сокращать до 40-45 минут и давать чаще отдыхать. Плотность тренировочного занятия должна быть меньшей, чем у взрослых. Надо свести к минимуму применения однообразных упражнений со статическими напряжениями и задержкой дыхания. В этом периоде особенно полезна разносторонняя тренировка.
Подростки гордятся своей силой, стараются её проявить и переоценивают свои возможности. Для достижения высоких результатов подростки порой неправильно применяют максимальные напряжения, забывая о постепенности, последовательности. «Произвольные движения у них идут часто наперекор чувству самосохранения, они целесообразны лишь с точки зрения обуславливающего их психического мотива». [25] – писал И.М.Сеченов об этом возрасте.
Отдельные подростки, показывающие хорошие спортивные результаты, могут резко снизить их в начале периода полового созревания. Это наблюдается чаще у лиц с бурным приростом длины тела.
Для работы над развитием у подростков такого физического качества как выносливость необходимо уметь дать правильную оценку уровня физического развития подростка вообще. Показатели физического развития – длина и масса тела, обхват грудной клетки – находятся во взаимосвязи с показателями других систем организма и несут значительную информацию об индивидуальном биологическом развитии человека. Чтобы оценить к какому уровню физического развития относится тот или иной занимающийся данным видом спорта, необходимо произвести измерения:
- длина тела;
- масса тела;
- обхват грудной клетки;
Оценочные таблицы физического развития должны составляться по возрастно-половому принципу. Каждая оценочная таблица для детей определённого пола и возраста включает средние арифметические величины (М), роста, веса, окружности грудной клетки, среднее квадратическое отклонение (сигму) для роста, частную сигму (R) и коефициент регрессии (Rx/y) для веса и окружности грудной клетки. [7] (таблица №1.)
В таблице 1 слева отмечены границы сигмальных отклонений величины роста от средней арифметической (М)в пределах М+1(средние величины), от М+1 до М+2 (выше среднего), от М+2 и выше (высокие), от М-1 до М-2 (ниже среднего), от М-2 и ниже (низкие). Учитывая пол и возраст ребёнка, по соответствующей таблице устанавливают, к какой группе по росту он относится: ниже среднего, средний, выше среднего.
В столбцах рядом находят показатели массы тела и окружности грудной клетки для данного роста и сравнивают их с теми, которые имеет обследуемый ребёнок (подросток).
Таблица 1
Оценка физического развития подростков 13-летнего возраста
| Уровни физического развития в пределах сигмальных отклонений | Рост тела (см) | Масса тела (кг) | Окружность грудной клетки (см) | |||
| Мальчики | Девочки | Мальчики | Девочки | Мальчики | Девочки | |
| Ниже среднего (от М-1 до М-2) |
139,0 140,0 141,0 142,0 143,0 144,0 145,0 146,0 |
- 141,0 142,0 143,0 144,0 145,0 146,0 147,0 |
30,9 31,8 32,7 33,5 34,4 35,2 36,1 37,0 |
36,9 36,6 - 38,4 39,0 39,9 39,9 40,7 |
66,1 66,6 67,1 67,6 68,2 68,7 69,2 69,7 |
69,4 69,8 70,2 - 70,6 71,0 71,4 71,7 |
| Средние величины роста (от М1) |
147,0 148,0 149,0 150,0 151,0 152,0 153,0 154,0 155,0 156,0 157,0 158,0 159,0 160,0 161,0 162,0 163,0 |
148,0 149,0 150,0 151,0 152,0 153,0 154,0 155,0 156,0 157,0 158,0 159,0 160,0 161,0 - - - |
37,8 38,7 39,5 40,4 41,3 42,1 43,0 43,8 44,7 45,6 46,4 47,3 48,1 49,9 51,6 - - |
42,2 43,0 43,8 44,6 45,3 41,6 41,9 46,9 47,6 48,4 49,2 - - 50,7 51,5 52,3 - |
70,2 70,7 71,2 71,7 72,2 73,3 73,8 74,3 74,8 75,3 75,8 76,3 76,8 77,3 78,4 - - |
72,1 72,5 72,9 73,3 73,7 74,1 74,5 74,9 - 75,3 75,6 75,6 - 76,0 76,4 77,2 - |
| Выше среднего (от М+1 до М+2) |
164,0 165,0 166,0 167,0 168,0 169,0 170,0 171,0 |
162,0 163,0 164,0 165,0 166,0 - 167,0 168,0 |
52,4 53,3 54,2 55,0 55,9 56,7 57,6 58,5 |
53,0 53,8 54,6 55,3 - 56,1 56,9 57,6 |
78,9 79,4 80,4 80,9 - 81,4 82,9 |
77,6 78,6 78,4 78,8 - 79,2 79,5 79,9 |
От большего веса отнимают меньший и ставят знак большего. Следовательно, если ребёнок весит больше, чем он должен весить при данном росте, ставится знак «+», если меньше – «-». Полученную разницу делят на частную сигму для веса R (внизу столбца веса) и определяют, на сколько частных сигм масса обследованного ребёнка больше или меньше (в зависимости от того, какой знак стоял при вычитании) по отношению к той, которую он должен был бы иметь для данного роста. Если полученная величина находится в пределах 1, то масса средняя, от -1R до +2R – выше среднего, от -R до -2R – ниже среднего, от +2R и выше – высокая, от -2R и ниже – низкая. Аналогичные вычисления проводятся и для окружности грудной клетки в паузе.
Приведём пример. Мальчик (13 лет) имеет рост 155 см, массу тела – 41,5 кг, окружность грудной клетки в паузе – 72,1 см. По таблице устанавливаем, что для подростка 13 лет (мальчика) рост 155 см находится в пределах 1, то есть является средним. Масса тела для такого роста соответствует 44,7 кг, окружность грудной клетки – 74,3 см. Частная сигма (R) для веса равна 5,90 кг, для окружности грудной клетки – 6,05 см.
41,5 кг 72,1 см
44,7 кг 74,3 см
-3,2 кг -2,2 см
-3,2 кг : 5,2 кг – 0,54; -2,2 см : 6,05 см – 0,36
Так как оба числа, полученных нами находятся в пределах одной частной сигмы (-0,54 меньше R для веса, а –0,36 меньше R для окружности грудной клетки подростка), то масса тела и окружность грудной клетки его, как и его рост, являются средними, то есть его физическое развитие является гармоничным.
Однако возможны и другие варианты, при которых рост ребёнка (подростка) будет выше или ниже среднего, а вес или окружность грудной клетки не будут соответствовать росту. Поэтому целесообразно применять максимально простую и чёткую схему индивидуальной оценки физического развития. [7] Согласно этой схеме, дети по уровню физического развития относятся к одной из 4-х групп:
1. Дети с хорошим физическим развитием, то есть со средними, выше среднего, высокими и ниже среднего показателями роста при средних и выше среднего показателях массы тела и окружности грудной клетки;
2. Дети с чрезмерным физическим развитием, т.е. с теми же показателями роста, что и в первой группе, но при высоких показателях массы тела и окружности грудной клетки или только одного из них, (с показателями роста ниже);
3. Дети с физическим развитием ниже среднего, то есть со средними, выше среднего и высокими показателями роста при показателях массы тела и окружности грудной клетки (или одного из них) ниже среднего;
4. Дети с низким физическим развитием, то есть с высокими, выше среднего и средними показателями роста при низких показателях массы тела и окружности грудной клетки или только одного из них, с показателями роста ниже среднего при показателях массы тела и окружности грудной клетки (или одного из них) ниже среднего и низких; с низкими показателями роста.
Изучение такого сложного объекта, как развивающаяся личность, требует глубоких теоретических знаний и практического опыта. Вот почему мы так детально остановились на этом вопросе. Ведь именно такой опыт помогает укреплять здоровье подростков, развивать в них необходимые физические качества, одним из которых и является выносливость.
Как известно, основу многолетнего планирования развития выносливости у подростков в любом виде спорта (и особенно в циклических видах) составляют данные о закономерности развития выносливости. В нашем случае: у девочек среднего физического развития наиболее активно формируется выносливость с 13 до 15 лет. С 16 до 17 лет отмечается увеличение на 2,5 с, но оно статистически недостоверно.
У представительниц ускоренного физического развития с 13 до 15 лет показатели улучшаются на 7 с, то есть в 1,1 раза. В то же время существенной разницы между возрастами не обнаружено. В возрасте от 16 до 17 лет темп развития данной способности замедляется, хотя и наблюдается незначительное её увеличение. За период с 13 до 15 лет выносливость у представителей замедленного физического развития увеличивается на 10,8 с, то есть в 1,2 раза. В 13-14 лет темп формирования выносливости равен 7,0 с, а в 14-15 лет – 3,8 с.
В подростковом возрасте (13-14 лет) более выносливы школьницы среднего физического развития, в старшем (15-17 лет) – замедленного, а в 16 лет – ускоренного. При этом в 13 лет показатели выносливости школьниц среднего уровня достоверно лучше показателей представительниц других уровней.
 |
Небольшой прирост выносливости от 13 до 15 лет характерен для школьниц замедленного, наименьший – для среднего, промежуточное положение занимают девушки ускоренного физического развития. (рис.2)
Сравнение ежегодного увеличения выносливости по возрастам свидетельствует о достоверности активного развития у представительниц замедленного физического развития. У школьниц среднего и ускоренного физического развития в эти возрастные периоды не наблюдается активизация в формировании выносливости, что является основанием для уменьшения объёма средств и выбора определённых методов, направленных на совершенствование данной способности.
Развитие выносливости у мальчиков и подростков среднего физического развития активно происходит на протяжении всего школьного возраста с незначительным, но достоверным уменьшением в возрасте от 15 до 16 лет. С 12 до 13 лет нет заметного увеличения в формировании выносливости. Это увеличение наблюдается с 13 до 15 лет. Затем происходит снижение в показателях выносливости, а с 16 до 17 лет – активное увеличение.
Это позволяет считать, что в возрасте 13-14 лет, а также с 14-15 и 16-17 лет есть предпосылка для целенаправленного воспитания выносливости. В развитии выносливости мальчики среднего физического развития во всех возрастах превосходят акселератов, однако достоверность этих отличий наблюдается в 12, 13 и 17 лет, а ретардантов они превосходят в 13-15 лет, в 16 и 17 лет результаты их почти одинаковы.
Акселераты по выносливости уступают своим сверстникам, хотя в 13-14 лет увеличение данной способности достоверно. Стабилизация приходится на значительные возрастные периоды: 12-13, 15-16 и 16-17 лет. Прирост в развитии характерен для возрастного диапазона: 13-14 и 14-15 лет. В возрасте 12, 13, 17 лет акселераты уступают в развитии выносливости школьникам-ретардантам и школьникам среднего физического развития.
С 12 до 13 лет ретарданты по развитию выносливости опережают как школьников среднего, так и ускоренного физического развития. Однако с 13 до 16 лет наблюдается некоторая стабилизация в развитии выносливости, которая завершается «скачком» в сторону увеличения. По ежегодному темпу прироста выносливости подростки замедленного физического развития не имеют явных преимуществ перед своими сверстниками. Если у подростков ускоренного и среднего физического развития с 13 до 14 лет темп равен соответственно 7,5 и 8,4 с, то у ретардантов такой темп приходится на возраст 16-17 лет.
Ретарданты в развитии выносливости в 13 лет достоверно опережают школьников среднего физического развития. Однако уже в 14-15 лет эта достоверность говорит о том, что ретарданты в развитии выносливости уступают представителям среднего уровня. В 17 лет их результаты одинаковы. Что касается различий в развитии выносливости между школьниками-ретардантами и акселератами, то первые опережают своих сверстников на протяжении ряда лет. Достоверные различия в возрастах 12, 13 и 17 лет, то есть как в пубертатном, так и в послепубертатном возрастах.
 |
Возрастное развитие физических способностей школьников с учётом их индивидуальных различий свидетельствует о том, что возрастное развитие выносливости, как и других физических качеств, у детей разного физического развития подчинено общим закономерностям, которые характеризуются наличием «критических периодов» на отдельных этапах возрастного развития. Всё это необходимо учитывать при работе с детьми (подростками) спортивным преподавателям и тренерам. Без учёта индивидуальных различий в развитии выносливости подростков разного пола и возраста невозможен правильный и рациональный подбор средств и методов для развития общей выносливости, не говоря уже о специальной.
Вот почему так много места в этой работе мы уделяли этому вопросу. Известно, что высоких спортивных достижений добивается спортсмен , обладающий определёнными способностями к тому или иному виду спорта, которые при большом трудолюбии и под управлением высокообразованного спортивного педагога развиваются в спортивный талант. Для отбора детей, которые будут специализироваться на лыжных гонках, существуют определённые показатели. Для лыжников хорош небольшой массо-ростовой индекс, принципиален аэробный компонент энергообеспечения. Отбираемые для целенаправленной подготовки 12-14 летние подростки должны иметь уровень МПК абсолютный (л/мин) – не ниже 2-2,5, относительный (млкг-1мин-1) – не менее 47-50; ЖЕЛ – не менее 3000-3500 см3. [1]
Большое значение имеет состояние носоглотки, верхних дыхательных путей, с сердечно-сосудистой системы.
12-14 летний (подростковый) возраст самый благоприятный для начала специализации на лыжных гонках. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте 0- систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуальные различия, которые нужно учитывать при развитии выносливости. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировка достигают (относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило ранние достижения успехов в лыжных гонках очень часто приводят к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности. Или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации на лыжных гонках. [13] Тренеры при планировании многолетней подготовки часто превышают допустимые объёмы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) результатов. Термин «ранняя специализация» не применим в отношении лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализации с учётом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период (22-29 лет). [13] При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости, силы и других физических качеств, что позволит успешно проводить физическую подготовку в целом, в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем.
Раздел 2. Методы и средства развития выносливости юных лыжников-гонщиков.
Для того, чтобы стать профессиональным лыжником-гонщиком необходимо прежде всего овладеть техникой и тактикой прохождения трасс гонок, а также систематически тренироваться. Благодаря регулярным тренировкам совершенствуются физические и волевые качества и в первую очередь – выносливость и настойчивость, улучшаются функциональные возможности организма.
Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит задача – изучить развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет путём исследования средств и методов пригодных для развития этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких спортивных результатов наряду с сохранением здоровья возможно только в том случае, если организм развивается всесторонне.
Под всесторонней подготовкой следует понимать применение различных физических упражнений, направленных на развитие силы, скорости движений, выносливости, ловкости и так далее. Однако следует помнить, что в изолированном виде ни выносливости, ни силы, ни скорости, ни каких либо других качеств не существует.
Любое физическое упражнение в различной степени сочетает в себе все эти качества, находящиеся в непрерывной связи и взаимодействии. Спортивная тренировка, в свою очередь, рассматривается как многолетний процесс, направленный на усовершенствования функций и систем организма занимающихся, на формирование у них определённых двигательных навыков и развития их физических качеств для достижения высоких спортивных результатов.
При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 13-14 лет необходимо исходить из того, что подготовка юных лыжников-гонщиков представляет собой непрерывный многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях лыжного спорта.
В центре внимания при планировании тренировки для этой возрастной категории должно стоять развитие общей выносливости. Основная тренировка, направленная на повышение уровня выносливости организма, осуществляется именно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров. [25]
Существуют три основных направления в системе воспитания выносливости у подростков 13-14 лет:
I. Раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости;
II. Применение во всё возрастающих объёмах повторных относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;
III. Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость. [15]
Значение систематической тренировки, направленной на развитие общей выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные возможности, заключённые в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают богатые резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов. Именно в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости, и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание специальной выносливости. [11]
Развитие специальных физических качеств у лыжников-гонщиков достигается путём применения определённых методов тренировки: равномерного переменного, повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях (Рис. 4).
Равномерный (или дистанционный) метод характеризуется выполнением работы при частоте сердечных сокращений в пределах 15010 уд/мин. Повышение частоты пульса до 160 уд/мин допускается только на выходах из подъёмов. На спусках сердцебиение уменьшается до 120-130 уд/мин. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в мае до 1,5-2 часов в августе – сентябре.
Этот метод тренировки заключается в том, что выполняются передвижения без изменения интенсивности. Поскольку в условиях пересечённой местности нагрузка редко бывает одинаковой, то под равномерностью понимаем одинаковую интенсивность на протяжении всего времени занятия.
Переменный метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте пульса 16010 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 – минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в режиме равномерного метода - 15010 уд/мин. При переменном методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) – не больше 20% общего объема нагрузки.
Этот метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода – научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.
Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.
| Методы | ||||||||||
| Методы непрерывного управления тренировкой | Методы прерываемого управления тренировкой | |||||||||
| Контрольный (соревновательный) | ||||||||||
| Равномерный | Переменный | Повторный | Интервальный | |||||||
|
|
||||||||||
|
Длительность – Т1 – упражнения |
Скорость – V – упражнения |
Количество – IV – повторов упражнения |
Длительность – Т2 – интервала отдыха |
Характер отдыха | ||||||
Рис. 4 Методы тренировки в циклических видах лыжного спорта
Интервальный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 17010 уд/мин. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин (главным образом в конце подъёма) не должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин – 20% (что регистрируется в конце спуска).
Время работы при пульсе 17010 уд/мин в первых тренировках – не больше 90 сек, затем каждую неделю повышается на 30 сек. Интервалы отдыха в этом методе выражены более чётко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин является сигналом к началу нового повторения.
Темповый метод используется при воспитании специальной выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 18010 уд/мин. Продолжительность работы – от 60 сек до 15-20 мин. К темповому методу лыжники прибегают в конце августа – начале сентября.
Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей спортивной форме способствует соревновательный метод. Спортсмены прибегают к нему уже в середине ноября. Особо следует ещё упомянуть и о контрольном методе тренировки. Он заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей физической и специальной физической подготовкой. В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять тренировочным процессом. Для проверки выносливости можно пробежать на время дистанцию 1 км. – девочкам 13-14 лет и 2 км. – мальчикам того же возраста.
Данные методы находят своё применение в системе круглогодичной подготовки спортсменов.
Методы воспитания общей физической подготовленности (силы, гибкости, ловкости, равновесия). В теории лыжного спорта до сих пор не выделено отдельных методов воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости. [23]
Среди методов воспитания общей физической подготовленности выделяют:
1. круговая тренировка;
2. игровая тренировка;
3. разностороння или общеразвивающая.
Круговая тренировка направлена главным образом на воспитание силы, силовой выносливости, гибкости и т.п.
Характеристика метода. Например, подбираются 8-10 упражнений, воздействующих на многие группы мышц и способствующие развитию различных качеств. Продолжительность выполнения упражнений от 20 сек до 2 мин.
Упражнения подбираются в зависимости от наличия спортивного оборудования, места, где проходит тренировка и индивидуальных особенностей группы. Подобрав упражнения, нужно определить количество повторений каждого из них. Для этого упражнения выполняют до отказа и 50% от этого числа будет тем количеством, которое спортсмену нужно сделать за 1 подход. Если позволяет место занятий, упражнения можно выполнять всем сразу, встав в круг; если нет – каждый лыжник занимает место уже выполнившего упражнения. Через 30 сек, 1 или 2 мин даётся свисток тренера или другой сигнал для перехода на следующий снаряд или место. Так упражнения выполняются до 15-17 мин, после чего даётся отдых до 3-5 мин и затем упражнения повторяются по кругу. Количество повторений до 3-4 серий за одну тренировку.
В зависимости от задач занятия круговые тренировки можно планировать как с большой нагрузкой, в высоком темпе и с большим количеством повторений, так и с малой нагрузкой, в оптимальном темпе и с малым количеством повторений.
Игровые тренировки применяются для воспитания двигательной координации. Объём игровых тренировок на том или ином этапе подготовки определяется в основном задачами этапа.
Разносторонняя, или общеразвивающая тренировка [24] направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. Выбирая метод дальнейшего развития физических качеств, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки; продолжительность выполнения физической нагрузки; продолжительность отдыха между нагрузками; характер выполнения упражнений; число повторений упражнений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.
Эффективными методами воспитания у подростков общей выносливости являются:
I. равномерный метод тренировки;
II. различные варианты переменного метода;
III. игры;
IV. круговая тренировка.
При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются перечисленные общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие «жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод).
При установлении нагрузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности нагрузки с учётом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.
Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы.
В связи с сезонностью занятий лыжными гонками периодизация связана с временами года, календарём соревнований.
В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации – год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный (Рис. 5). [23]
Подготовительный период
Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объём нагрузки, приходящийся на развитие физических качеств, повышения функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Всё это выполняется в подготовительный период. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.
1-й этап – весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его ещё называют общеподготовительным). Его периодизация – май – июль. Важнейшая задача подготовки в это время – постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники. Как мы видим, в начале первого этапа подготовительного периода работа в основном нацелена на развитие общей выносливости.
| Годичный цикл | ||||||||||
|
|
Периоды годичного цикла | |||||||||
| Подготовительный | Соревновательный | |||||||||
|
|
Этапы периодов | |||||||||
|
|
Предварительной специальной подготовки | Специальной подготовки | Основной специальной подготовки | |||||||
|
|
||||||||||
|
|
Предварительный соревновательный | Основной соревновательный | ||||||||
|
|
||||||||||
| Месячный цикл | ||||||||||
|
|
Недельный микроцикл | |||||||||
|
|
||||||||||
| 1-й день | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | ||||
Общей подготовки
Рис. 5 Периодизация годичного макроцикла цикла подготовки лыжников-гонщиков.
Однако, уже в первом мезоцикле годичного цикла широко используются упражнения, направленные на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости и до середины первого этапа они занимают больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости (Рис. 6). [21]
Следует отметить, что общая выносливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная – переменным, интервальным и соревновательным методами.
С приближением конца первого этапа подготовительного периода объём работы, направленной на развитие общей выносливости уменьшается, а свободное время заполняется работой, которая способствует развитию других качеств и способностей, усовершенствованию техники, а также составных специальной выносливости.
2-й этап – этап предварительной специальной подготовки. Начинается с августа и до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе – создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.
Общий объём тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растёт и интенсивность выполнения циклических упражнений.
Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстаёт от кривой роста. Это принципиальная схема изменения объёма и интенсивности, но в отдельные микроциклы объём, а вслед за ним и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. При изменении состава средств в сторону резкого увеличения объёма специально-подготовительных упражнений, рядом с упражнениями аналитического характера, широко используются средства интегрального действия, что способствует целостному развитию специальной выносливости.
Схематическое соотношение упражнений разностороннего характера, направленных на развитие выносливости в тренировочном макроцикле приведено на рисунке 7.
Рис. 6 Соотношение в тренировочном макроцикле объёма работы, направленной на развитие видов выносливости.
1. развитие общей выносливости;
2. усовершенствование отдельных элементов специальной выносливости;
3. целостное развитие специальной выносливости.
Рис. 7 Соотношение в тренировочном макроцикле упражнений
разного характера.
1. общеподготовительные;
2. вспомогательные;
3. специально-подготовительные;
4. соревновательные.
На двух первых этапах подготовительного периода юные лыжники-гонщики принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности.
3-й этап – основной специальной подготовки. Многие учёные выделяют его как отдельный период – основной период или даже соревновательный. [14,18,19] Этот этап начинается с начала занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от определённых факторов сроки начала зимнего этапа различны.
На этом этапе решаются главные задачи – развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его окончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Лыжники-гонщики на этапе выполняют наибольший объём нагрузки. Пик объёма приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. На зимнем этапе подготовительного периода юные лыжники-гонщики выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, то есть никаких изменений в объёме, интенсивности или цикличности нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится.
И так, мы охарактеризовали все этапы подготовительного периода тренировки. Как видим, из всего сказанного, что именно на весеннем и летнем этапах тренировочных занятий с юными лыжниками-гонщиками основное внимание уделяется развитию общей выносливости и силовых качеств.
В этот период значительное место отводится упражнениям, способствующим увеличению жизненной ёмкости лёгких, развитию мышц спины, плечевого пояса, рук, ног. На занятиях чаще всего применяется непрерывный метод тренировки (длительная работа при частоте сердечных сокращений не выше 160-170 уд/мин). [23]
Для развития силы и силовой выносливости на первом этапе подготовительного периода в недельных циклах отводится 1, 2, 4, 5-й дни тренировки. Средствами подготовки в эти дни являются длительные кроссы в условиях пересечённой местности, гребля, велокроссы и другие средства (дальше на них мы остановимся более подробно при годичном планировании тренировки для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет).
Основным средством развития общей выносливости является бег. Подросткам 13-14 лет в одной тренировке можно пробегать до 8 км. Темп бега не должен быть высоким. Регулировать его нужно так же как и зимой – по пульсу. На первых тренировках пульс не должен быть выше 140 уд/мин. Бегать лучше всего по лесным тропинкам, полям, в парке, по холмам, песчаному пляже. Темп бега и его продолжительность надо увеличивать постепенно. Если к концу лета подростки без особого напряжения выдерживают полуторачасовой бег по пересечённой местности – значит они хорошо подготовились к зимним занятиям. И ещё надо не забывать об ускорениях, ведь лыжнику надо бегать и долго и быстро. Но увлекаться ускорениями не следует. Прекрасно развивает силовую выносливость гребля, езда на велосипеде и плавание.
Таблица 2
Применение рекомендуемой нагрузки при использовании основных средств подготовки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
| Средства подготовки | Для девочек 13-14 лет | Для мальчиков 13-14 лет |
|
Ходьба, км. Бег, км. Имитационные упражнения, км. Передвижение на лыжероллерах, км. Передвижение на роликовых коньках, км. Передвижение на лыжах, км. Физическая нагрузка высокой интенсивности, км. Упражнения по ОФП, ч. Общая нагрузка средств подготовки циклического характера, км |
210-250 550-600 50-70 200-250 120-140 850-900 260-300 290 2240-2310 |
230-260 750-790 60-80 250-300 130-150 950-1000 300-350 320 2670-2930 |
Проанализировав всё выше сказанное, можно предложить примерный недельный план тренировки для детей 13-14 лет на летнем этапе подготовительного периода. [17]
Примерный недельный план тренировки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет на летнем этапе подготовительного периода.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники лыжника, развитие быстроты и выносливости.
Разминка. Бег – 8 мин, общеразвивающие упражнения – 7 мин.
Основная часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода – 10-15 мин, ускорение на отрезках 30-40 м 6 раз, игры «Салки», эстафеты; равномерный бег по пересечённой местности 4-5 км (пульс 130-140 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерный бег - 3 мин, упражнения на расслабление – 2 мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силы и силовой выносливости.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Специальные упражнения изучение техники шаговой имитации; упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками – 30 мин; плавание – 30-40 мин..
Заключительная часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу - 5 мин, упражнения на расслабление – 3 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: езда на велосипеде – до 1 часа, обще-развивающие упражнения – 15 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники развитие ловкости, равновесия, общей выносливости.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Изучение техники прыжковой имитации; игры для развития ловкости: «Выбей из круга», «Салки»; равномерная тренировка на лыжероллерах – 6-8 км или бег в чередовании с ходьбой 8км.
Заключительная часть. Бег со снижением скорости - 3 мин, упражнения на расслабление – 3 мин.
На осеннем этапе также важно продолжать развивать выносливость имитационными упражнениями. Бег с имитацией на подъёмах и передвижение на лыжероллерах остаются основными средствами тренировки. Хорошо, если для тренировки будет подобран круг длинной в километр с несколькими подъёмами. Детям 13-14 лет непрерывно нужно пробегать 5-6 кругов. Темп бега в сентябре средний (пульс 150 уд/мин), в октябре и ноябре – темп выше среднего (пульс на подъёмах – 170 уд/мин). Такую тренировку проводить в первую неделю нужно 1 раз, в следующую – 2 раза.
Для развития силовой выносливости нужно выбрать подъёмы покруче. Скорость передвижения на лыжероллерах в этот период должна быть выше, чем летом. Дополнительные средства тренировки, которые применялись летом (плавание, гребля, велосипед) почти полностью исключаются из тренировочного плана.
Силовая выносливость развивается с помощью упражнений с гантелями, набивными мячами, мешками с песком или эспандером.
Примерный план тренировки для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет на осеннем этапе подготовки.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: развитие выносливости, быстроты, совершенствование техники.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Имитация попеременного хода на быстроту – 6 раз по 40м; бег с имитацией на подъёмах – 4 км (8-10 подъёмов); игра регби или футбол –20 мин.
Заключительная часть. Равномерный бег – 5 мин, упражнения на расслабление – 3 мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Прыжковая имитация в крутой подъём – 8 раз по30 м; упражнения с отягощениями в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером – 20 мин; равномерный бег (пульс 150-160 уд/мин) – 5-6 км.
Заключительная часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление – 3 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: игры, общеразвивающие упражнения.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей и специальной выносливости.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Специальные упражнения на лыжероллерах или имитационные упражнения; равномерная тренировка на лыжероллерах – 10 км (пульс 140-150 уд/мин) или равномерный бег с имитационной ходьбой на подъёмах 8-10 км в том же темпе.
Заключительная часть. Бег в слабом темпе - 5 мин, упражнения на расслабление – 2 мин.
Этот план повторяется еженедельно, с той лишь разницей что на второй неделе надо пробегать в каждую тренировку на 1-2км больше, но в том же темпе. В третью неделю километраж может быть тот же, что и в первую, или меньше, но темп передвижения увеличивается.
В четвертую неделю вновь увеличивается расстояние. Так же как и летом, раз в месяц можно провести контрольную тренировку. Уровень развития выносливости можно проверить на той же дистанции или на том кругу, где проходили тренировочные занятия. Для определения выносливости нужно пробежать дистанцию 1 км девочкам и 2 км мальчикам 13-14 лет с учётом времени. Результат полученный сравниваем с предыдущим.
Соревновательный период (основной).
Этот период (с 1 января до последнего соревнования) имеет главную цель - достижение наивысшей спортивной формы и её реализацию. Это период отличается от предыдущего тем, что начинаются основные соревнования. Тренировочный цикл теперь должен строится в зависимости от соревнований и подготовленности спортсмена. К соревнованиям важно подходить хорошо подготовленным. У каждого тренера, работающего с детьми(подростками) есть свои особенности подготовки к старту юных спортсменов, поэтому трудно рекомендовать универсальную схему, но установлено что общая нагрузка в последние 5-7 дней должна снижаться до 50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться,
В подготовке юного лыжника-гонщика в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:
1. доведение организма до высшей степени работоспособности;
2. поддержание уровня общей физической подготовленности;
3. максимальное (соответственно возрасту)развитие специальной подготовки (выносливости);
4. совершенствование морально-волевой подготовленности, техники и тактики;
5. достижение запланированных ранее спортивных результатов.
Участие в соревнованиях- самый лучший критерий, по которому можно объективно судить о работоспособности занимающегося, проанализировать его спортивную форму. Необходимо очень тщательно контролировать ход соревнований, объективно и субъективно оценивать здоровье лыжника-гонщика, вести подробные записи в дневнике.
Некоторые тренеры пытаются чрезмерно увеличивать количество стартов своих воспитанников в этот период. Эти попытки не обоснованы, так как не учитывают учебную нагрузку учащихся в школе и выполнение домашних заданий по обще образовательным предметам. Всё это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к ЦНС. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в подростковом возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершенствование тактического и технического мастерства и т. д. Вся подготовка юных лыжников-гонщиков(в этом числе и участие в соревнованиях)должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет(зона наивысших достижений).
Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников и конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внимание на проведение её в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предыдущих стартах. Тренеру, ведущему работу с юными лыжниками-гонщиками очень важно уметь составлять график изменения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовленности. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объёма и интенсивности по периодам и этапам.
Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообразное изменение нагрузки является одной из закономерностей тренировочного процесса.
В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в основном (соревновательном) и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании нагрузки необходимо предусмотреть её волнообразные изменения:
a) в микроциклах – малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней;
b) в месячном цикле (или этапе) тренировки – средние волны отражающие изменение нагрузки в 3-6 малых волнах;
c) в периодах тренировки – большие волны, включающие изменения нагрузки в средних волнах.
Особенно важно тщательно спланировать волны повышения и снижения объёма и интенсивности нагрузки непосредственно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.
Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, составляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроцикл). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объём и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. Ранее мы уже приводили микроциклы летнего и осеннего периодов.
На начальной ступени подготовки у юных лыжников-гонщиков достаточно запланировать проведение 3-х занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с 4 занятиями. При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Например:
1) не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;
2) развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т.д. [5].
Имея представление о периодах тренировок, микроцикле и тренировочном занятии, по пробуем проанализировать, как они связаны между собой на рисунке 8. Здесь схематично изображён годовой план тренировки начинающего лыжника-гонщика. На графике изображены периоды, этапы и месяцы тренировок. [17]
График наглядно показывает основные особенности плана – постепенное увеличение объёма нагрузки из месяца в месяц в подготовительном периоде, небольшое снижение его перед основным (нагрузка перед работой на снегу), а затем дальнейшее увеличение в начале основного периода и снижение в период участия в соревнованиях и переходном периоде.
В каждый период тренер перед занимающимися ставит определённые цели, задачи и выбирает нужные средства, то есть упражнения, с помощью которых цель достигается.
Работая с юными лыжниками 13-14 лет, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).
Рис. 8 Динамика изменения объёма нагрузки
Подготовительный период.
Цель – подготовка к зимнему сезону, то есть к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в основном периоде.
Основные задачи:
1) развитие общей выносливости;
2) разносторонняя физическая подготовка;
3) овладение техникой движений.
Упражнения: равномерный бег, кросс, плавание, катание на лыжероллерах, игры, ускорения в беге, гребля, езда на велосипеде и т.д.
Основной период (Соревновательный).
Цель – показать высокие результаты в соревнованиях.
Основные задачи:
1) овладение техникой движений и совершенствование в ней;
2) развитие специальной выносливости;
3) дальнейшее развитие быстроты, общей выносливости.
Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.
Переходный период.
Цель – подвести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.
Основные задачи:
1) снижение тренировочных нагрузок;
2) активный отдых.
Упражнения: равномерный бег, плавание, езда на велосипеде, игры.
Юный лыжник-гонщик вместе с тренером составляет общий план тренировки и недельный микроцикл. Наведём примерные планы микроциклов подготовительного и основного периодов.
Примерный микроцикл подготовительного периода (вторая половина декабря) для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: изучение техники и её совершенствование, развитие быстроты и специальной выносливости.
Разминка – равномерное передвижение – 7 мин, общеразвивающие упражнения – 5 мин.
Основная часть. Совершенствование техники попеременного хода 15-20мин, игры на лыжах для развития скорости и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), переменная тренировка 4-5 км, передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе – 5-7мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: овладение техникой и совершенствование в ней, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка – 10-15 мин.
Основная часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок – 10 мин, ускорение бесшажным ходом – 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности – 5-7 км (пульс 140-150 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 5 мин, катание с гор – 3 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) – 20-30 мин, общеразвивающие упражнения – 10-15 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.
Разминка – 10 мин.
Основная часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе – 8-10 км (пульс 130-140 уд/мин).
Заключительная часть. Упражнения на расслабление – 3-5 мин.
Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.
Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль) для юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
1-й день. Отдых.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.
Разминка – 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты – 6 раз по 100 м, переменная тренировка – 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение – 3-5мин, катание с гор – 10-15 мин.
3-й день. Отдых.
4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка – 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе – 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин).
Заключительная часть. Равномерное передвижение – 4-5 мин.
5-й день. Отдых.
6-й день. Активный отдых: равномерный бег 10-15 мин, общеразвивающие упражнения – 10-15 мин или игры 20 мин.
7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники (спусков и поворотов), развитие скоростной выносливости.
Разминка – 15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.
Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5-10 мин.
Таким образом, тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно с точностью сказать, что в работе с юными лыжниками-гонщакми над развитием у них выносливости, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.
Раздел 3. Контроль за развитием выносливости юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
Лыжные гонки – вид спорта, представляющий к организму спортсмена чрезвычайно высокие требования. Поскольку лыжный спорт – это циклический вид спорта, связанный с продолжительной работой, то решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости (уровень развития аэробных и анаэробных возможностей спортсмена). В связи с этим контроль над развитием выносливости у юных лыжников-гонщиков имеет первостепенное значение.
Наблюдение за занимающимися во время учебно-тренировочных занятий, соревнований юными лыжниками ведутся врачом и преподавателем (тренером). Врач проверяет условия, организацию проведения занятий физическими упражнениями, соответствие их функциональным возможностям занимающихся.
Преподаватель создаёт и строит учебно-тренировочный процесс так, чтобы достичь общей с врачом цели – укрепить здоровье, повысить спортивные достижения своих учеников.
Тренер обязан хорошо знать состояние здоровья своих учеников. Получая эти сведения от врача, преподаватель дополняет их своими наблюдениями за занимающимися. Наблюдения во время тренировок и соревнований помогает ему правильно развивать выносливость у юных лыжников-гонщиков, устанавливая уровень общей и специальной спортивной работоспособности юного спортсмена.
В связи с этим нами поставлена задача: проанализировать контроль над развитием выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет, изучить степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов.
В течение последних лет группой научных работников под руководством В.Л.Филина осуществлялись опытно-экспериментальные исследования с целью проверки методов воспитания общей выносливости у детей среднего школьного возраста.
Комплексные педагогические и врачебные исследования показали, что «…при правильном подборе и использовании физических упражнений можно добиться существенного повышения общей выносливости, улучшения показателей адаптации кровообращения и дыхания при хорошем общем физическом состоянии и здоровье детей». [24]
Некоторыми исследованиями обнаружено, что «…комплексный метод, включающий повторный, переменный и равномерный методы, наиболее эффективен при развитии обшей выносливости у детей именно 13-14 лет». [24]
Также подтверждена эффективность круговой тренировки для развития общей выносливости у подростков.
В.А.Мироновым изучались в сравнительном плане два метода тренировки в параллельных группах лыжников 13-14 лет: переменный и комплексный (включающий повторный, равномерный и переменный). В обеих группах планировались примерно одинаковые объёмы интенсивности нагрузок.
По истечении экспериментального периода все подростки выполнили разрядные нормы спортивной квалификации. Исходные данные по показателям газообмена, пульса и АД не имели существенных различий; после годового цикла тренировочных занятий проявились достаточно выраженные различия работоспособности и адаптации к нагрузкам на выносливость повышающейся мощности (на велоэргометре). Так всеми подростками были выполнены 4 ступени нагрузок, то есть работа с мощностью до 1500 кгм/мин; 5-ую ступень (1750 кгм/мин) выполнили 8 подростков 1-й группы и 9 подростков 2-й группы; 6-ую ступень (2000 кгм/мин) – только 4 подростка 2-й группы (хотя её продолжительность была не более 1,5-2 мин).
Из таблицы 4 видно, что реакция сердечно-сосудистой системы у подростков 2-й группы характеризовалась лучшими показателями при одинаковой мощности работы (на каждой ступени нагрузки) у подростков этой группы пульс был ниже, а максимальное АД достоверно выше, чем в 1-й группе. По-видимому, это обусловило более устойчивое и продолжительное сохранение работоспособности и более высокий предел мощности у подростков 2-й группы.
Работа умеренной мощности выполняется подростками 2-й группы более экономно: меньшими были величины потребления кислорода, лёгочной вентиляции, дыхательного эквивалента.
Даже на предельной нагрузке (несмотря на более высокую мощность работы во 2-й группе) пульс был ниже, кислородный пульс выше, дыхательный эквивалент меньше (Таблица 5).
Таким образом, анализ первого опыта и результат специальных опытно-экспериментальных исследований подтверждают, что имеются определённые предпосылки для создания в детском возрасте хорошей основы общей выносливости.
При этом относительно большие по объёму нагрузки невысокой интенсивности, как правило, переносятся детьми вполне удовлетворительно. Система подготовки юных лыжников, основанная на использовании повторного и интервального методов тренировки с повышенной интенсивностью и большим общим объёмом, может обеспечить развитие анаэробной работоспособности так, как в этих условиях повышен запрос к безкислородному обеспечению мышечной деятельности. Однако вызывает сомнение, будет ли при использовании такой методики тренировки решена задача повышения аэробной производительности организма – столь необходимой основы общей выносливости. Нельзя не подчеркнуть, что мышечная работа, целиком протекающая в условиях анаэробного обеспечения, является значительной нагрузкой для детского организма. Так врачебные наблюдения показывают, что в восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у юных спортсменов в 31% случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов Т – в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая аритмия, удлинение электрической систомы и др.).
В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость, нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом). В условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость (по данным функциональной пробы).
В подготовке юных спортсменов в таком виде как лыжный спорт, требующий проявления выносливости, необходимо предусмотреть обучение рациональной технике, отвечающей особенностям физического влияния продолжительной мышечной работы.
Координирование двигательной деятельности – важнейшая предпосылка рационального расходования энергетических ресурсов организма. Чем более согласована деятельность нервной системы и мускулатуры, тем экономнее протекает работа. Экономичная двигательная деятельность имеет особенно большое значение в продолжительной мышечной работе при нагрузках на выносливость.
В спортивной технике на самых начальных ступенях обучения в лыжном спорте, как и в других видах спорта, развивающих выносливость, основное внимание должно уделяться рациональной экономичности движений.
Перетренированность. Степени утомления.
Тренер, работающий с детской возрастной категорией должен вести наблюдение за всеми занимающимися, но в первую очередь за теми, кто тренируется с повышенными нагрузками.
При наблюдении можно применять самые разнообразные методы: расспрос, осмотр, исследование пульса, артериальное давление, дыхание, проведение функциональных проб, определение температуры тела, веса, исследование жизненной ёмкости лёгких, динамометрии ручной, становой и др. [14] Обо всём этом мы уже упоминали выше в экспериментально-исследовательской части работы.
Добавим к этому то, что перед каждым занятием, во время и после него, тренер должен опросить занимающихся о самочувствии. Если есть жалобы на недомогание, боли, плохое настроение и т.п., он выявляет причины. В одних случаях занятия надо продолжать – они могут снять плохое настроение, в других – следует изменить нагрузку, в третьих – проконсультироваться с врачом.
Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций организма своих учеников, то есть осмотр даёт возможность преподавателю (тренеру) по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. Понятно, что данные осмотра, наблюдения необходимо подтверждать объективными исследованиями.
Для оценки степени утомления по внешним признакам, поведению, изменению функций организма после занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, можно пользоваться таблицей степени утомления. (Таблица 6)
Мы уже говорили о том, что «…утомление – это очень сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и распространяющийся далее на другие системы организма». [58]
Но, следует отметить, что утомление, не доводящее клетки центральной нервной системы до глубокого истощения, расширяет функциональные возможности организма, что обеспечивает спортивный рост тренирующихся. Расширение функциональных возможностей организма происходит в том случае, если произошло восстановление работоспособности нервной системы и всего организма от предыдущей нагрузки. Оно обеспечивается достаточным отдыхом, сном, питанием и т.д. Процесс восстановления в нормальных условиях всегда приводит работоспособность органа к величине обычной или выше исходной. Повышение работоспособности протекает волнообразно, оно может сменяться некоторым её снижением. Утомление, постепенно накапливаясь, приводит организм спортсмена к состоянию переутомления, перетренированности.
Признаки утомления юных спортсменов
|
Утомление Признаки |
Небольшое |
Значительное (сильное) |
Резкое (очень сильное) перенапряжение |
| Окраска кожи лица | Небольшое покраснение | Значительное покраснение | Резкое, часто неравномерное покраснение или значительная бледность, синюха |
| Потливость | Небольшая | Большая – плечевой пояс, туловище | Особо резкая и общая: на футболке, рубашке, майке, на висках появление налёта соли |
| Дыхание | Учащённое | Сильно учащённое. Дыхание через рот и нос | Резко учащённое, поверхностное, через рот; отдельные глубокие вдохи сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышка) |
| Движение | Бодрая походка | Неуверенный шаг, покачивание | Покачивания отставание от группы на марше. Резко выраженное нарушение координации движений. |
| Внимание | Хорошее безошибочное выполнение команд и указаний | Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направлений | Замедленное выполнение команды, воспринимается только громкая команда. На вопросы отвечает односложно, либо совсем не отвечает. |
| Самочувствие | Нет жалоб | Жалобы на усталость, боль в ногах, сердцебиение, одышку | Жалобы на те же явления как при значительном утомлении и, кроме того головная боль, тошнота, а иногда и рвота: такое состояние держится несколько часов. |
Контролируя процесс развития выносливости у подростков, необходимо знать как образуется перетренированность и переутомление детского организма во время занятий циклическими видами спорта.
Тренированность развивается по фазам.[16]
I. Ухудшение приспособляемости к силовым и скоростным нагрузкам.
Симптомами начальной фазы являются отсутствие или незначительное снижение спортивных достижений при хорошем субъективном состоянии здоровья. В нервной системе происходят изменения, связанные с преобладанием возбудительного процесса. Снижается тонус симпатического нерва, о чем можно заключить, например, по стойкости разлитого красного дермографизма, повышенной потливости и др. Кроме того, пульс и дыхание в покое становятся чаще. После небольших нагрузок число ударов пульса возрастает значительно больше, чем раньше. Время восстановления пульса и кровяного давления удлиняется. В этой стадии утомления необходимо снизить общий объем нагрузки для детей, уменьшить количество однообразных упражнений. Подростку-спортсмену надо рекомендовать активный отдых, занятия другим видом спорта с небольшой нагрузкой, не требующего большой выносливости. для восстановления уровня тренированности (при медленном снижении работоспособности) необходимо не менее 15-30 дней. В период перетренированности, на этом этапе, может быть и временный подъём работоспособности. И это всё необходимо знать преподавателю, тренеру, работающему с детьми.
II. Ухудшение приспособляемости к интенсивным нагрузкам, а также к длительной работе средней мощности.
Спортивные результаты заметно снижаются, это происходит по той причине, что преподаватель или же сам подросток, вместо уменьшения нагрузки, после наступления I-фазы перетренированности пытаются усилить её, изменить привычный режим. Чаще всего сам подросток переоценивает свои возможности, а для 13-14 летних это свойственно. Поэтому тренеру надо быть очень внимательным и проводить определённую работу с занимающимися. В этой фазе, в отдельных случаях, может иметь место даже кратковременное увеличение спортивных результатов, но затем они падают в большей мере. В таком случае спортсмен начинает несерьёзно относиться к тренировкам. Нередко, вопреки указаниям преподавателя, он применяет другие методы, приёмы во время тренировочных занятий (недаром 13-14 лет – это «возраст внутреннего бунта» и «завышенной самооценки»). [61] всё это вызывает ещё большее утомление, падение тренированности. В поведении подростка отмечается повышенная возбудимость. Он часто ссорится с друзьями, резонерствует, вступает в пререкания.
Нарушение нервных процессов углубляется, тормозные процессы слабеют. Со стороны сердечно-сосудистой системы продолжает оставаться выраженное учащение пульса в покое и особенно резко после нагрузки, могут быть аритмии, экстрасистомии. АД повышается, а пульсовое уменьшается.
Спирометрия и динамометрия снижаются, особенно после тренировки. Отмечается снижение веса тела, что связано с ухудшением процессов усвоения вследствие недостатка витамина С. такое состояние требует пристального внимания. Преподаватель совместно с врачом чёткий режим быта и тренировок. Спортсмену предлагается сначала активный отдых 1-1,5 недели или видоизменяется содержание и нагрузка тренировочных занятий. Больше рекомендуется успокоительных прогулок. Питание усиливается за счёт веществ, содержащих фосфор: молочные продукты, печень, мозги, яйца и большие дозы витамина С, Р и В1. Необходимо увеличить время сна, затем начинается повышение (постепенное) основной нагрузки. Восстановление тренированности возможно через 1-2 месяца.
III. Снижение силы основных нервных процессов со значительным преобладанием тормозного над возбудительным.
На этой стадии отчётливо выражены явления угнетения, депрессии. Это состояние характерно стойким ухудшением спортивных результатов. Возникает отрицательное отношение к занятиям на лыжах, бегу. Подросток не уверен в своих силах. Жалуется на бессонницу, отсутствие аппетита, резкое ухудшение самочувствия. Он теряет вес. Пульс урежается, максимальное кровяное давление понижается, а минимальное повышается.
После спортивной нагрузки частота пульса увеличивается даже до 160-180 уд/мин и больше, АД реагирует вяло, причём минимальное повышается.
Период восстановления, даже после небольшой нагрузки (20 приседаний), затягивается до 7-10 минут. С возвратом пульса к исходным величинам показатели кровяного максимального давления ниже, а минимального выше первоначальных данных. Происходит уменьшение пульсового давления.
Такое состояние перетренированности нуждается в лечении. В каждом случае врач назначает индивидуальный режим. Выздоровление наступает через 2-3 и, даже, больше месяцев.
Мы специально так много внимания в этой главе работы уделили явлению перетренированности. Ведь в спортивной практике нередко приходится встречаться с этим явлением. Особенно характерно оно для молодых спортсменов с неокрепшим организмом, занимающихся такими видами спорта, в которых требуется большая общая выносливость: лыжные гонки, бег на длинные дистанции.
Высокие спортивные результаты (о чём уже упоминалось ранее) достигнутые в результате форсирования подготовки в ущерб здоровью подростка-спортсмена, как правило, на долго не сохраняются и, становясь взрослыми, такие спортсмены высоких результатов не показывают.
Перегрузка юношеского организма в первую очередь вызывает патологические изменения сердечно-сосудистой системе. В подростковом возрасте ещё нет полного соответствия между развитием сердца и кровеносных сосудов и развитием массы тела, в связи с чем функциональные возможности подростков значительно ниже, чем у взрослых. Поэтому высокие нагрузки, неизбежные при выработке выносливости, требующие большого напряжения сердечно-сосудистой системы, допустимы после долгих лет тренировок под наблюдением опытного тренера. Бесплановая ускоренная тренировка и частые изматывающие соревновательные нагрузки в подростковом возрасте ведут к инфекционно-токсическому повреждению сердца, ослабляют сердечно-сосудистую систему и тормозят развитие выносливости. Выносливость развивается и совершенствуется только в течение многих лет жизни. И достигает своего наивысшего уровня в зрелом возрасте.
Тренер, который рассчитывает подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней подготовки и строго контролируя состояние здоровья спортсмена. Одним из наиболее распространённых и доступных средств самоконтроля, служащих для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена, является подсчёт пульса.
Пульсовые показатели довольно объёктивно отражают величину и интенсивность физических нагрузок. По пульсовой кривой можно судить о функциональных возможностях организма, объёме и интенсивности тренировочных занятий, определять оптимальные нагрузки для каждого периода развития спортсмена, постепенно изменяя из в процессе многолетней подготовки.
Метод подсчёта пульса заключается в следующем. Все занимающиеся в группе подростки ежедневно два раза в день – утром и вечером подсчитывают пульс самостоятельно, пальпаторным способом. Подсчёт выполняется два раза подряд. Первый раз подсчитывают количество пульсовых ударов за 10 сек и умножают на 6, второй раз – за 15 сек и умножают на 4, чтобы получить общую сумму ударов за 1 мин. Подсчёт ведётся дважды для того, чтобы результат был более достоверным. [12]
Для наглядности изменение пульса отражают графически – в виде кривой. По вертикали отсчитывают пульсовые удары в минуту, по горизонтали дату изменения. Для определения воздействия физических нагрузок на организм каждому необходимо знать свой нормальный утренний и вечерний пульс. Нормальный пульс определяется подсчётом его в течение трех дней подряд при обычной трудовой деятельности и одинаковых условиях в дни свободные от тренировок.
Таким образом, руководствуясь показателями пульсовых кривых, тренер очень легко может осуществлять планомерное систематическое развитие будущего спортсмена. При наблюдении за своими учениками тренер должен учитывать и воздействия на них не только физических упражнений, но и окружающей среды, особенно при развитии такого физического качества, как выносливость.
Окружающая обстановка может положительно влиять на занимающихся и наоборот, отрицательно сказываться на их здоровье и спортивных результатах. Например, высокая температура воздуха (свыше 20оС) учащает работу сердца и ведёт к более быстрому израсходованию сил организма, к более быстрой потере работоспособности. Охлаждение во время занятий в ряде случаев снижает двигательную активность и уменьшает способность к усвоению спортивно-технических навыков, тормозит развитие выносливости.
Тренеру юных лыжников-гонщиков, помимо проверки санитарных условий, спортивного инвентаря, а также костюмов занимающихся, надо следить и за температурой, движением, влажностью воздуха и др., что обязательно при воспитании выносливости у юных спортсменов.
Исследования показали, что самая благоприятная относительная влажность воздуха для работы с детьми – 50-60%. При её увеличении до 90-100% понижается частота дыхания, учащается пульс, повышается АД и наполнение поверхностных сосудов, что негативно может повлиять на организм занимающегося.
Установлено также влияние на организм скорости движения воздуха. Так при температуре +6,6оС состояние на ветру увеличивает частоту сокращений сердца до 87, а при переходе в защищённое от ветра укрытие пульс сразу снижается до 77 ударов в минуту. [10]
Занятия в зимних условиях, в межсезонье при низкой температуре, большой влажности и ветре проводятся с ограничением времени и с перерывами между отдельными упражнениями. Существуют временные нормы температуры воздуха, при которых возможно проведение зимних спортивных мероприятий. В них огромное значение уделяется возрастному аспекту.
Поскольку мы рассматриваем в этой работе подготовку юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, то и наведём примеры из утверждённых норм согласно этой возрастной группе (Таблица 7). [10]
Наведённые примеры ещё раз свидетельствуют о том, что необходимо учитывать все факторы, в том числе и факторы окружающей среды, при проведении учебно-тренировочных занятий, соревнований юных лыжников-гонщиков.
Все затронутые нами в этой главе вопросы имеют непосредственное отношение к контролю за развитием выносливости у подростков 13-14 лет. В заключение следует лишь подчеркнуть, что отводя развитию выносливости заслуженно большое место в лыжном спорте, нужно разумно и целесообразно планировать тренировку и, что самое главное вести постоянное наблюдение за юным лыжником-гонщиком, состоянием его здоровья при развитии этого физического качества.
Граничные нормы для занятий на лыжах
Участники спортивных мероприятий |
Температура воздуха и состояние ветра |
|||
|
Дым поднимается прямо или слегка отклоняется. Деревья спокойны. Снег падает тихо. |
Дым отклоняется по направлению ветра. Мелкие ветки деревьев колышутся. Снег сдувается с крыш, метёт по земле. |
Дым прибивает к земле. Деревья резко качаются. Снег бьёт в лицо и затрудняет дыхание, ходьбу. |
Ветер ломает сучья деревьев. Слабые деревья вырывает с корнем. В поле буран. |
|
| Дети 12-13 лет |
-12оС |
-8оС |
-5оС Занятия только на закрытых стадионах (до 30 мин). |
Занятия не проводятся. |
| Дети 14-15 лет |
-15оС |
-12оС |
-8оС Занятия на закрытых стадионах и вблизи жилищ (до 30 мин). |
Занятия не проводятся. |
Выводы.
1. Организм 13-14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития общей и специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста;
2. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет;
3. При планировании подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет обычно используют все методы подготовки лыжников-гонщиков, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод);
4. Контролируя процесс развития выносливости у подростков занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося;
5. В общей и специальной подготовке юных лыжников-гонщиков 13-14 лет необходимо учитывать как итоговые, так и промежуточные контрольные нормативы, с помощью которых определяется специальная подготовленность юных спортсменов.
Практические рекомендации.
1. Во время планирования тренировок юных лыжников-гонщиков 13-14 лет на год целесообразно учитывать градиент биологического развития организма;
2. При построении многолетней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития выносливости у юных лыжников-гонщиков, что позволяет успешно проводить физическую подготовку в целом в лыжных гонках и добиваться высоких результатов в будущем;
6. Для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков обучение технике передвижения на лыжах целесообразно проводить на разной скорости, в том числе и на соревновательной и на местности с различным рельефом;
7. При планировании объёма тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности;
8. Выбирая методы развития выносливости юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки, продолжительность выполнения физической нагрузки, продолжительность отдыха между нагрузками, характер выполнения упражнений, количество повторений упражнений, состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия;
Список литературы.
1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 368с.
2. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. – Харьков.: «Основа», 1993. – 244с.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – С.28-38.
4. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. – М.: Просвещение, 1972. – С.14-19.
5. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1973. – 333с.
6. Велашков К.Ю., Грозин Ю.А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 – 27с.
7. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. – Киев.: Радянська школа, 1980. – С.103-107.
8. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. – Киев.: Здоров’я, 1984. – С.19-23.
9. Волков Л.В. Физические особенности детей и подростков. – Киев.: Здоров’я, 1981. – С.21-26.
10. Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1958. – 163с.
11. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.28-39.
12. Копс К.К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – С.155-158.
13. Кудрявцев Л.И. Лыжный спорт. – Учебник для техникумов физической культуры. – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287с.
14. Кузнецова З.И. Когда и чему: Критические периоды развития двигательных качеств школьников. – М.: Физическая культура в школе, 1975. – №1. – С.7-9.
15. Манжов В.Л. Современная методика тренировки в лыжных гонках. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – С.5-8.
16. Матвеев Л.Л. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 24с.
17. Масленников И.Б., Капланский В.Е. Лыжный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С.92-96.
18. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена. – Киев.: Здоров’я, 1990. – 200с.
19. Основы управления подготовкой юных спортсменов. /Под ред. М.Я.Набатниковой/. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 18с.
20. Платонов В.М. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев.: Вища школа, 1984. – 352с.
21. Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена: Навч. посібник. – Киев.: Олімпійська література, 1995. – С.320-323.
22. Ставицкая А.Б., Арон Д.И. Методика исследования физического развития детей и подростков. – М.: Медиз, 1979. – С.28-36.
23. Фомин С.К. Лыжный спорт: Методическое пособие для учителей физической культуры и тренеров. – Киев.: Рад. шк., 1988. – 176с.
24. Филин В.П. Воспитание физических способностей юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 128с.
25. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255с.
26. Чернов К.Л. Подготовка юных лыжников М.: Физкультура и спорт, 1962. – С.11-21.
27. Шварц В.Б., Хрущёв С.В. Медико-биологические аспекты спортивной ориентации и отбора. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С.150-154.
Перепечатка материалов без ссылки на наш сайт запрещена